[...] - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 powtórzeń) Ściąganie linek górnych na maszynie Kinesis na tył [...]
skoro mały biceps i triceps pracowac musi to czemu duży grzbiet ma nie pracować? Przez dziwny mam na myśli że na klatkę czy nogi robisz po jednej serii ćwiczenia na dużych ilościach ale bez dodatkowego obciążenia,a na male mięśnie robisz kilka serii z obciążeniem. Na małe bicepsy i na duże plecy robisz dokłądnie tyle samo,a jednak większy mięsień [...]
nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony [...]
pomiary ladnie, oby tak dalej To co robisz, to nie interwaly, intererwaly wykonuje sie na maksa i na pewno bylabys wstanie zrobic 32 serii @@-) co najwyzej 4-6 Nie przesadzaj z ladowaniem tylu cwiczen na poczatek, bo potem nie bedzie jak zwiekszac aktywnosci. najoptymalniej 3* silowy zakonczony 15 min cardio, ewnetulanie dodtakowo jakies aeoby, [...]
[...] 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg 10x60kg,10x60kg,10x60kg 8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie robiłam 1. W trzeciej serii nie drgnęło 105kg,wiec już wiedziałam ze będzie słabo. 2.Wystękane 3.Odpuściłam ostatnią serię,nie dokładałam ciężaru.Po prostu nie miałam sił. 4.Zrobiłam dla równowagi [...]
no to wymysliłem cos takiego 1. pompki płasko4-5 serii x do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.pompki boczne 2-3 serie x do zm. 4.pompki przy scianie 2-4 serii x do zm. 5.pompki w podpoze tyłem 2-4 serii x do zm 6. przysiady w podpoze tyłem 2-4 [...]
[...] nie za siebie, w sumie lepiej. Tempo bardzo wolne. Klatę mam trochę zmęczoną, więc dziś lekko na linkach. Barków jak zwykle nie chciało mi się robić, więc w każdej serii różnorakie wariacje – i zarzut z wyciskiem i wyciskanie od czubka głowy i rwanie, na bliżej nieokreślonej ilości powtórzeń. Następne ćwiczenie ściągnąłem od [...]
[...] piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te dziwne wzniosy do brody - prostowanie nóg na maszynie z ciężarem żałosnym - uginanie nóg [...]
Zdecydowanie za malo serii na nogi, sa one przezwyczajone do wiekszego wysilku wiec 3 przysiadow i 2 wspiec nie wystracza napewno:) proponowalbym zrobic 5-6x12 przysiady i 5-6x 15 wspiecia:) na triceps mozesz robic np co drugi tydzien wyciskanie waskim chwytem 4x8-10 zamiast francuskiego :) na klatke tez sugerowal bym zmiane co drugi tydzien zeby [...]
[...] raise/ szeroki wycisk stojąc Co do MDSów: planuję pojechać tym planem 5tyg (jeszcze 4), dlatego postanowiłam: - zacznę od 6 powt i co tydzień będę dodawała 2. - liczba serii intuicyjna, czyt. na maxa. Pilnowałam jej, zjadłam tylko pół gorzkiej czeko i kawałek sernika:) Ale pod koniec tyg wpadło piwko i jeszcze jedno... __________ [...]
pp bardzo fajnie dynamicznie ale to chyba jakaś rozgrzewka bo gryf lata jak piórko jak będziesz nagrywać film to nagraj z ostatnich serii wtedy wszystko wychodzi pozdrawiam
[...] potem bola mnie barki. Tu mamy podciaganie sztangi/facepull do wyboru - chyba zmienię na face i wymachy boczne w ss... Co do nóg...Miało nie być zmian w tym dniu, ale żuraw kusi. Wykroki i bułgar to kat. Jak dojdziemy do 4 serii w mds to bedzie miazga.Zurawia bardzo bardzo lubię! Pomśle jeszcze. Zobacze jaki jutro bedzie humor :) bo jutro nogi...
rion10 nie słodź jej tak, bo sie zacznie obijać. Monii najlepiej idzie wtedy jak ma zero węgli w diecie, milion serii do zrobienia, a w nagrodę godzinę nudnych interwałów A tak powaznie, to co się stało z resztą pań, bo od początku maja jakoś tu ucichło? P.S. Jak tam się ekonomalia udały? P.S.2 Kiedy mam wpaść na Trzebnicką co byśmy się w końcu [...]
[...] praktycznie. Podczas treningu: 15pompek,15 przysiadów i wyskoków (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. kolana w klinczu. przeskoki i kolano. [...]
[...] powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Rozciąganie dynamiczne: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x [...]
". natomiast przy zmniejszonej liczbie serii i zwiększonym ciężarze masę będzie budował na 100%." nie koniecznie, bo jest to sprawa indywidualna jak powiedzialem, wiec czemu dalej sie opierasz przy tym? przyklad-> moj kolega, ktory nie chodzi na silownie tylko przed wakacjami, staz okolo 5 lat, buduje mase nie schodzac ponizej 20 [...]
[...] , to napiszcie. Bo po treningu klatki , ud , czy pleców dobrze czuje je przez kolejne 2,3 dni .. natomiast kompletnie nie odczuwam łydek , barków , tricepsa i bicepsa. A myślę że obciążenie jest odpowiednie , bo z trudem przychodzi mi zrobic 11-10 powtórzeń w ostatniej serii. Pozdrawiam. Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-16 13:10:37
erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]
[...] chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot i Łzy
Manieczki hard mass
